Table of content
Với nam giới để tăng cường sức khỏe và khả năng sinh lý của mình thì ngoài ăn uống đủ chất, luyện tập thể thao mỗi ngày thì bạn cần bổ sung thêm một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe của mình.
Trên thực tế việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể là việc nên làm thường xuyên mỗi ngày. Nhưng tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc cung cấp chất dinh dưỡng sẽ khác nhau hoàn toàn. Bên cạnh đó, mỗi loại vitamin sẽ có một công dụng khác nhau nên nhiều người không biết nên bổ sung những chất gì và số lượng bao nhiêu. Vậy các loại vitamin nam giới nên bổ sung mỗi ngày bao gồm những gì, để biết thông tin chi tiết về vấn đề này bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.
Các loại vitamin nam giới nên bổ sung mỗi ngày là gì?
Vitamin A
Vitamin A có chức năng chính là cải thiện thị lực và chức năng sinh sản ở nam giới. Khi hàm lượng vitamin A trong cơ thể cao sẽ giúp kích thích sản xuất testosterone – nội tiết tố nam trong cơ thể. Theo tài liệu của Thư viện Quốc gia Y học Mỹ cho biết nam giới nên bổ sung thêm hàm lượng vitamin A hàng ngày từ thực vật như: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, trái cây khô,… sẽ tốt hơn là nguồn vitamin A từ động vật.
Số lượng vitamin A nên bổ sung: 900mg/ ngày.
Vitamin B
Vitamin B là loại vitamin phức tạp nhất mà bạn cần bổ sung mỗi ngày, vì nó có đến 8 loại sinh tố khác nhau, mỗi loại sẽ có tác dụng tiêng biệt và phù hợp với sức khỏe của từng cá nhân, cụ thể:
– Vitamin B1 (Thiamin) có tác dụng thúc đẩy năng lượng trong cơ thể mỗi người, bạn nên bổ sung hàm lượng 1,2mcg mỗi ngày.
– Vitamin B2 (Riboflavin) là loại vitamin làm tăng mức độ năng lượng cho cơ thể của nam giới. Bạn nên bổ sung mỗi ngày khoảng 1,3mcg vitamin B2 vào cơ thể của mình.
– Vitamin B3 (Niacin) giúp thúc đẩy da khỏe mạnh và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa mỗi ngày. Hàm lượng vitamin B3 bạn nên bổ sung mỗi ngày là 16mcg.
– Vitamin B5 (Pantothenic acid) giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào trong cơ thể của mỗi người. Hàm lượng vitamin B5 bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày là 5mcg.
– Vitamin B6 (Pyridoxine) làm phá vỡ tế bào protein trong cơ thể và giúp các tế bào máu có thể phát triển khỏe mạnh hơn.
– Vitamin B7 (Biotin) cung cấp thêm carbohydrates và protein có lợi cho cơ thể. Bạn nên bổ sung khoảng 30mcg mỗi ngày.
– Vitamin B9 (Folate) hay còn gọi là acid folic có thể làm tăng quá trình sản xuất tế bào và giảm nguy cơ ung thư ở nam giới. Bạn nên bổ sung mỗi ngày khoảng 200-400mcg vào cơ thể của mình.
– Vitamin B12 (Cobalamin) có chức năng xử lý axit folic và carbohydrates trong cơ thể. Bạn nên bổ sung 2,4mcg/ ngày. Bởi nếu thiếu hụt vitamin B12 sẽ làm gia tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng ở nam giới.
Vitamin C
Vitamin C là loại vitamin cần thiết cho cả nam và nữ, nhất là có vai trò cực kỳ quan trọng với chức năng sinh sản ở nam giới. Các hợp chất có trong vitamin C khi được hấp thu sẽ có khả năng tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả nhất. Bạn có thể bổ sung vitamin C trong các loại rau xanh, hoa quả họ cam, chanh, quýt, bưởi,…
Số lượng vitamin C nên bổ sung: 90mg/ ngày
Kẽm
Một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với sức khỏe sinh sản của nam giới không thể không kể đến đó là kẽm. Nếu hàm lượng kẽm trong cơ thể đàn ông bị thiếu hụt nghiêm trọng thì khả năng bạn bị mất đi lượng tinh trùng khá cao, tệ nhất là gây vô sinh ở nam giới. Vì thế việc bổ sung hàm lượng kẽm cần thiết vào trong cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng, số lượng tinh trùng. Bên cạnh đó sẽ đẩy lùi các chứng yếu sinh lý hay xuất tinh sớm ở nam giới.
Để bổ sung thêm kẽm cho cơ thể bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu chất kẽm như cá, hàu, thịt đỏ, trứng, các loại ngũ cốc, rau khô, hạt khô như bắp, mầm đậu nành,…
Số lượng bổ sung là:15 mcg/ ngày
Vitamin E
Là một trong những loại vitamin hòa tan nhiều trong chất béo vitamin E có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới. Riêng với nam giới bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được các tác nhân gây bênh ung thư bàng quang, ung thư tiền liệt tuyến. Các loại thực phẩm giúp bổ sung vitamin E hiệu quả nhất mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày đó là củ cải, dầu thực vật, hạt dẻ,…
Số lượng bổ sung: ít nhất là 15mg/ ngày
Khi nào nên bổ sung vitamin tổng hợp cho nam giới?
Vitamin tổng hợp cho nam giới là một sản phẩm rất cần thiết góp phần cải thiện sức khoẻ phái mạnh. Bởi trong nhiều trường hợp, nam giới rất dễ gặp phải tình trạng thiếu vitamin. Vậy nên bổ sung vitamin tổng hợp cho nam giới khi nào?
Nam giới thường xuyên phải vận động mạnh, lao động nặng
Nam giới thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, lao động nặng thường xuyên cơ thể sẽ mất đi một lượng vitamin nhất định. Vì thế việc bổ sung vitamin là điều rất cần thiết.
Không chỉ riêng phụ nữ, nam giới cũng cần có thêm những loại vitamin khác nhau để bảo đảm thể chất và sức khỏe tốt nhất. Hơn nữa nam giới có hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn phụ nữ nên việc tiêu thụ thức ăn sẽ tốt hơn rất nhiều. Mặc dù vậy, lượng vitamin có trong thức ăn không thể đủ cung cấp cho cơ thể của nam giới mà bạn cần sử dụng thêm một số vitamin tổng hợp dành riêng cho nam giới.
Hầu hết mọi người đều viết vitamin là chất quan trọng đối với hoạt động cơ bắp của mỗi người. Nó không chỉ hỗ trợ cho các hoạt động hóa học xảy ra tốt nhất cho cơ thể mà còn giúp cho quá trình hồi phục lấy lại sức nhanh chóng khi làm việc và vận động mỗi ngày.
Những người tham gia hoạt động lao động chân tay nặng nhọc, cần sức khỏe thể chất ổn định thì việc cung cấp vitamin là điều rất cần thiết. Ngoài ra những nam giới thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao, những người làm trong các ngành nghề cơ khí, vận tải,… thì việc thường xuyên cung cấp đẩy đủ vitamin cho cơ thể là điều không thể thiếu.
Nam giới sau khi trải qua sinh hoạt sinh lý
Theo nghiên cứu mới nhất từ các chuyên gia hiện nay thì cứ 6 cặp vợ chồng lại có 1 cặp vô sinh. Tình trạng bệnh vô sinh ở nam giới có khả năng điều trị được bằng các phương pháp y học tiên tiến, nhưng đôi khi bạn cũng có thể cải thiện được bằng cách thường xuyên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin tổng hợp có lợi cho cơ thể.
Trên thực tế một số loại vitamin có tác dụng rất tốt cho việc tăng cường sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Việc bổ sung vitamin B12 sẽ có tác dụng cực kỳ tốt trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, vitamin B3 làm tăng kích thích tình dục, khả năng lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là khả năng tuần hoàn máu đến dương vật tạo ra sự cương cứng khi quan hệ. Vitamin C không chỉ giúp nam giới trở nên khỏe mạnh mà còn giúp làn da trở nên mịn màng, trong khi vitamin D giúp tăng nồng độ hormone sinh dục nam và cải thiện tình trạng vô sinh ở nam giới.
Ngoài hàm lượng vitamin thì kẽm là một trong những hợp chất làm tăng bản lĩnh của phái mạnh, nhất là làm tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, từ đó thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới cũng được cải thiện.
Nam giới bị suy nhược cơ thể.
Vitamin không chỉ có tác dụng trong việc tăng cường sức khỏe của nam giới mà còn có tác dụng rất tốt trong việc hồi phục sức khỏe của những người bị suy nhược cơ thể. Những người thường xuyên đau đầu, chóng mặt, sút cân, thường xuyên mệt mỏi,… đây là dấu hiệu của bệnh suy nhược cơ thể. Nguyên nhân xuất phát từ áp lực học tập, công việc, lo lắng, gặp cú sốc trong cuộc sống dẫn đến. Với những trường hợp này bạn nên bổ sung vitamin bằng cách ăn uống đủ chất, theo đúng chế độ dinh dưỡng và bổ sung thêm vitamin tổng hợp cho cơ thể.
Bổ sung vitamin và các loại khoáng chất là điều cần thiết ở nam giới, việc bổ sung vitamin không chỉ góp phần cải thiện được tình hình trạng suy nhược và mau chóng hồi phục sức khỏe khi bị bệnh. Hi vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và tăng cường khả năng sinh lý của mình.